MARTWY CIĄG

30.04.2013 Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta (lipa) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo pol roku 11. POZIOM BF%: [...]

czwartek 1 maja 2014 r. 10 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: dzień z grillem - nieliczona posiłek 1 - śledź solony w oleju posiłek 2 i 3 - karkówka/ żeberka, sałatka z mozzarelą, sos czosnkowy, orzechy włoskie Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x Warzywa: mix sałat z roszponką z Biedronki, pomidory, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 żyła -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: 3600kcal -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6oxa 100tabs 8. TRENING: 6 dni split + 2 razy aeroby naczczo 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Staz mam ponad 2 lata , cel masa i poprawienie priorytetow . Ta ankieta jest konieczna ? Polowy rzeczy z niej nie podam bo nie znam. Nog nie robie bo biegam interwalowo i zawsze mialem problem z doborem spodni jak je robilem , moze smieszne wytlumacznie ale przez to wyrzucilem z planu nogi oraz martwy ciag . Jakich podstawowywch cwiczeni mi [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pmp 100tab solo wino balkan 100tab solo prop testolic 100mg e2d przez 12tyg 8. TRENING: Silownia + mma 9. CEL CYKLU: [...]

tydzień 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 10x14 10x14 10x14 (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 110 -udo: nie mierzylem nog -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata wczesniej boxowalem ale obecnie dwa lata siłownia 6. DIETA: -białko: 250 norma dzienna jaka dostarczam -węglowodany: nie mierze -tłuszcz: nie mierze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

sklonnosci do lysienia nia mam wyniki silowe klata 140 martwy ciag 220 przysiad nie wiem poniewaz nigdy nie robilem maksa w tym

uzywam głownie 'wolnycy' ciezarów, nie bede rozpisywal ćwiczeń bo za duzo pisania.. w skrócie: Poniedziałek - klatka 4cwicz. po 3-4serie 8-12 powt. Wtorek - triceps - 3cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt. Sroda - biceps - j/w i 2cwicz. na przedramie Czwartek - barki - 6-9 superserii, nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt. Piatek - plecy - [...]

[...] FAŁDY NA TRICEPSIE: 1,4 cm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 0,6cm ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - 30x15,35x10,40x5 (brak stojaków uniemożliwa mi zwiększenie cięzaru) MARTWY CIĄG: – 35x15,40x10,45x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 28x10,30x8,32x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 25x15, 30x10, 34x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 18x15,22x10,25x5 [...]

Nie wiem co ja zrobiłem, ale poniżej wypełniona ankieta. Jeżeli ktoś może to proszę o usunięcie tej "innej". Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg [...]

[...] OBWÓD BARKÓW: 111cm ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU*** MASA CIAŁA: 79.4kg GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 7mm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 20mm ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Zrzeszotnienie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:90 dni 6. DIETA: brak -białko: 10 gram doba -węglowodany:nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trenbolon/cypionat 8. TRENING:rzeźba 9. CEL CYKLU:utrata masy i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]

na biceps tyle ćwiczen co na plecy, na triceps więcej. A popatrz na rozmiar mięśni, nie wypada co? Na plecy musi być podciąganie i martwy ciąg, do tego wiosłowanie. Na triceps 2-3 ćwiczenia to samo biceps, na trica koncz pompkami, biceps zacznij stojac uginanie, zakoncz np na kolanie uginanie. Barki przeładowane, podciąganie sztangi do kosza, 3-4 [...]

Dobra coś tam spróbuję zdziałać. ;) A tak na marginesie nie uważasz, że to trochę za mało? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

DZIEŃ 28 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | 40kg "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg BARKI: [...]

Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim minimum 3x, przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min [...]

Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 ku Mojemu zdziwieniu dzis sie wazyłem 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 220 gr/dzien węglowodany: ok 190gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3<4razy w tygodniu silownia i areoby 9. [...]